근육 조직을 통해 건강한 몸을 얻기
오늘 너의 몸 만들기는 어때? 그것은 몇몇 운동선수들보다 더 난처한 질문이다.
많은 사람들이 그들의 근육을 부풀리려고 노력하지만, 그들이 특별히 성공적이지 못할 때 좌절하게 되는 경우가 많다.
근육 강화 팁을 계속 읽어보십시오.
그러면 여러분은 아직 사용하지 않은 훌륭한 아이디어들을 발견할 수 있을 겁니다.
식단에 야채를 충분히 섭취하도록 하라.
많은 근육 형성 다이어트는 채소를 무시하는 경향이 있고 복잡한 탄수화물이나 단백질과 거의 독점적으로 관련되어 있다.
채소는 고농도 단백질과 탄수화물이 풍부한 음식에서 빠진 두 가지, 비타민과 미네랄이 풍부하다.
물론, 야채에도 1톤의 섬유질이 들어있다.
섬유질은 신체가 단백질을 효과적으로 사용하도록 돕는다.
체중을 늘려 근육량을 만들려고 할 때는 먹는 칼로리의 총량을 늘려야 한다.
일주일에 1파운드의 체중 증가를 만들어낼 칼로리 양까지 음식 섭취량을 늘려라.
칼로리를 높이는 연구 방법들, 그리고 만약 여러분이 2주 정도 살이 찌지 않았다면, 여러분은 다시 여러분이 먹고 있는 칼로리의 수를 늘리고 싶을지도 모른다.
근육량을 쌓을 때는 잘 워밍업이 필수적이다.
근육이 힘을 얻으면 더 큰 스트레스를 받게 되고, 따라서 부상에 더 취약해질 것이다.
운동하기 전에 스트레칭을 하는 것이 부상을 피하는 가장 좋은 방법이다.
무거운 것을 들기 전에 가벼운 유산소 운동을 5분에서 10분 정도 하고 나서 가벼운 운동이나 중간 운동을 몇 번 해라.
만약 여러분이 마라톤에서 뛰거나 비슷한 것을 할 준비가 되어 있다면, 근육량을 늘리려고 하지 말아라.
심근육은 좋은 건강을 위해 필수적이지만, 심근육을 너무 많이 하면 근력 훈련을 통해 부풀어 오르려는 당신의 시도가 사라질 수도 있다.
근육을 추가하는 것이 일차적인 목표라면 근력 훈련에 집중하여 수행되는 유산소 운동량을 줄이십시오.
근육을 키우려면 단백질을 충분히 섭취해야 한다.
단백질 쉐이크나 보충제는 여러분의 식단에 큰 도움이 되지만, 여러분이 얻는 유일한 단백질 공급원이 되어서는 안 된다.
잠자기 전에 이것들과 운동 후에 최상의 결과를 얻으려면 이것들을 가져가세요.
만약 여러분이 살을 빼고 근육을 키우기를 원한다면, 매일 이러한 보조제들 중 하나에 자신을 제한하라.
반대로 근육뿐만 아니라 질량도 목표라면 하루 최대 3잔까지 마실 수 있다.
각 교육 세션에서 가능한 한 많은 세트와 반복을 사용하십시오.
다음 리프트 전에 약 1분 동안 쉬는 동안 적어도 15번 들어올리기로 약속한다.
당신의 근육은 이러한 반복이 만들어내는 젖산에 의해 자극을 받을 것이다.
최상의 결과를 얻으려면 각 세션 동안 가능한 한 많이 이 작업을 수행하십시오.
근육의 형성은 근육을 더 크거나 더 강하게 만들기 위한 훌륭한 방법과 기술을 필요로 한다.
성공적인 근육 강화 계획을 위해 위의 기사에서 나온 아이디어를 적용하십시오.
여러분은 좋은 기술에 투자하고 똑똑한 정보에 의해 안내된 인내심을 통해 스스로 설정한 근육질의 목표에 도달할 수 있다.
